MİNDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA PROGRAMI ( MBSR )

MİNDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA PROGRAMI

Bazen uyandığımız andan gece tekrar yatana kadar günün nasıl geçtiğini anlamaz, zihnimizde dönüp duran düşünceleri doluya koyarız olmaz boşa koyarız dolmaz. Zihnimiz bir geçmişe bir geleceğe uçuşur durur. Yapılması gerekenler ile yapmak istediklerimiz arasında fark arttıkça endişeli, gergin ve mutsuz hissedebiliriz. Duygularımızda dalgalanmalar olur. Zorlandığımız düşüncelerin bir an önce geçmesini isteriz. Ancak tüm bu zorlayıcı duygu düşüncelerle kaldığımız zaman bize ne olduğunu anlamakta zorlanırız.

Mindfulness, şimdiki ana maksatlı olarak merak ve nezaketle, olduğu haliyle, yargılamadan dikkat etmektir.

Günümüzde her birimiz şimdiki anın farkındalığından ziyade, yapılacaklar listesi ile uyanır, ertesi, güne kalanlar ile günü tamamlarız. Mindfulness temelli meditasyon pratikleri insan zihninin doğal yapısı olan geçmiş ve geleceğe uçuşma eğilimini şimdi ve buradaya getirmeyi önermektedir.

Şimdi ve burada olan her ne varsa, yargılamadan kabul edebilme tutumunu hayatımıza dahil etmek ve zorlayıcı duygu durumlar karşısında kendimize öz şefkatli bir tutum sergileyebilmemize fayda sağlar.

Ağrıları ya da acıyı azaltmaktan ziyade fiziksel ya da ruhsal acı ile olan ilişki biçimimizi değiştirmeyi amaçlar.

Bu eğitimde 8 hafta boyunca bedende, zihinde ve duygularda farkındalıkla kalabilmeyi ve bunu bir yaşam stili haline getirmeyi amaçlayan bir dizi pratikler bulunmaktadır.

MBSR programımda her bir hafta belirli bir konu üzerine uygulamalar ve paylaşımlar ile ilerleyen bir grup psikoeğitim programıdır. Uygulamalar grup içerisinde deneyimlendikten sonra paylaşımlar yapılarak an içerisinde deneyimin zenginliği paylaşma cesareti ve dinleme cömertliği ile grubun her bir üyesine temas etmek mümkün hale gelmektedir.

Program birçok kişinin zihninde otomatik olarak var olan negatif düşünme ve duygulara sırtını dönme eğilimi yerine farkındalığı arttırma ve öz düzenleme becerileri geliştirmeyi hedeflemektedir.

Nefes alma, beden farkındalığı, kalp atımı, bağışıklık gibi biyolojik süreçleri de etkileyen farkındalık eğitimi beynin duygu düzenleme ve stres tepkisinden sorumlu bölgeleri ile de ilişkilidir.

Önleyici, destekleyici ve tamamlayıcı bir yöntem olarak kullanılan mindfulness becerilerini günlük hayatımızla bütünleştirebilmek, zorlayıcı bir şekilde fiziksel semptomlarla veya zor duygularla devam edebilecek kaynağı sağlar.

OTURUM BAŞLIKLARI

1. Hafta: Mindful Olmaya Merhaba

Otomatik Pilotu Fark Etmek

2. Hafta: Dünyayı Nasıl Algılarız?

Algılarımız ve Yaratıcı Yanıtlar

3. Hafta: Zihnim Uçuşuyor, Bedenim Evim

Farkındalıklı Beden

4. Hafta: Düşünceler Gelirler, Giderler, Dönerler

Stresin Farkındalığı

5. Hafta: Duygulara Yüzümüzü Dönebilmek

Strese Şefkatle Yanıt Verebilmek

6. Hafta: İletişim, Dinlemek, Anlamak ve Anlaşılmak

Sohbet Ederken Anda Kalabilmek

7. Hafta: Nezaketli ve Şefkatli Bir Tutum ile Kendine Bakabilmek

Özşefkatli Farkındalık

8. Hafta: Yaşamımıza Dahil Etmek

Veda ve Mindful Bir Başlangıç ile

NEDEN KATILMALIYIM?

İnsan ilişkiden doğar, ilişkiye büyür, ilişkide olgunlaşır.

Kendimizle olan ilişkimize temas etmek ve yeniden ilişkilenmek için; duygularımıza yüzümüzü dönebilmek, düşüncelerimizi fark edebilmek, fark ettiklerimizi karşılamak, bedensel duyumsamalarımız ve çevremize dikkati getirmek, tüm bunları şefkat dolu bir kalp ile yapabilmek ve nezaketle kabul edebilmek şimdiki anın farkındalığından geçmektedir.

Farkındalığa davet; şimdiki zamanda olup biten, hoşa giden ve gitmeyen tüm duyumsamaları fark etmeyi ve kendinizle yeniden temasa davettir.

Düzenli bir şekilde katıldığınızda 8 haftalık Mindfulness Programı;

Öz düzenlemenin temel mekanizmalarını etkiler

Dikkati ve odaklanmayı artırır

Beden farkındalığını artırır

Zorlayıcı duygu durumlar ile kalabilmeye destek sağlar

Duygusal dayanıklılığı artırır

Uyku kalitesini artırır

Yeme tutumu farkındalığı ile yemek ile olan ilişkimizi farkındalığı getirir